I już po Forma jako tako płaska 95x12 razy gora skos 80x12 źle nie jest Ale dowiedziałem się od lekarza dzisiaj że mam zanik mięśnia czworogłowego uda w lewej nodze;/ ( ta po 2 krotnym zerwaniu więzadeł) szykuje się wakacyjna forma klata bic tric barki :P no plecy moge troche robic ale tez nie wszystkie cwiczenia co bym chciał;]
[...] Trening planowałam 4/tydz jednak nie za długi, tak do 1,5godz max razem z aero. Choć teraz sesja, potem nowy plan i nie wiem, jak będzie, ale docelowo 4 razy :-) Ponadto czekam, aż się ociepli troszkę, bo chciałabym biegać :-) 14.01 DT Dzień 4. 1.wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 22kg/25kg/27kg/30kg/32kg/35kgx4 2.wyciskanie [...]
[...] chyba takie rzeczy codziennie , generalnie straty sekundowe ale tak to już jest w cf . Do finału wchodziło 5ciu zawodników ale po jakimś dziwnym liczeniu nawet zajmując dwa razy 5 te miejsce niestety nie do niego wszedłem zaskok , niesmak złość ale ucieszyłmnie fakt że dwójka kolegów z boxa weszło do niego bo zrobili sobie przewagę w 1 [...]
[...] i prawe udo. kiedys mialem jeszcze trice, ale ciezko mi zaaspirowac jedna reka obecnie. na prawe nodze sie juz porobilo troche zrostow, bo tam preferuje strzaly (ostatnio 3 razy wbijalem szpile, zeby zaczac wpuszczanie soku) - teraz przskoczylem na lewa noge i jest super, trzeba dac odpoczac miesniowi w prawej nodze. oczywiscie wbijam witamine [...]
[...] -bieg bokserski TABATA - burpees %-) TABATA - sit upsy TABATA - frog jumps pot sie polal BRZUCH 4* runda a.brzuch z talerzem *15 (1 powtorzenie 3 specia) b.nogi prosto u gory, krotkie speicia brzucha do nog *15 c plank max ROZCIAGANIE rozciagalam sie dzis 3 razy poslad spiety maskarycznie teraz czuje cz eidzie od posldak do plecow MISKA ok
[...] tomista im więcej wiem tym w sumie mam nadal pytania: Jeśli w tyłek to 0.7 igła? Nie wiem czy dobrze zrozumiałem jeśli w danym dniu mam np.: 3 koksy do wzięcia to kuje się 3 razy nie wszystko naraz w strzykawkę tylko wszystko od dzielnie. Bo mam np. do wzięcia w jednym dniu: 1ml, 1ml, 1ml. w innym dniu: 1ml, 2ml. w innym dniu: 1ml, 3ml, jeszcze w [...]
[...] jak narazie wykonij 3x12 z zapasem dwóch powtórzeń. Mówisz tutaj że masz takie i takie ciężary. To nie zależy ile ja napisze kg. To zależy ile Ty dasz rade podnieść te 12 razy. Ćwiczenia wykonuj dokładnie i starannie! Jeżeli niewiesz jak wygląda któroś z ćwiczeń, znajdziesz je tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Sory bardzo że tak długo, [...]
3 razy zmienialismy miejsce, kazdy w szkole powiedzial mi ze on Mnie za***ie a jedna osobap owiedziala ze wygram 9lalem sie lepiej), bylismy na rownym poziomie, mozelepiej sie lalem ale on nie zmaierzal przestac, lalby sie az bym mu to oko rozwalil az y mu to wyplynelo, bbalem sie konsekwencji POddać się czyli mówić że kończy się walke poddajesz [...]
[...] Ściąganie drążka do piersi 30x4, 30x4 30x5 4) schody 12 min 5) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 30x3kg, 30x3, 30x5 (zaczynałam samą sztanga) 6) Wiosłowanie na siedząco 3 razy po 40 7) podnoszenie tułowia z opadu 3 razy po 10 8) Wiosłowanie sztangi (podciąganie) 15x7kg, 15x7 15x7 9) 10-15 min roweru przy niskiej kadencji i intensywności Ad. [...]
[...] w trylogii na gali UFC 252. Wcześniej pas był broniony w sierpniu 2019 roku. Od kiedy Ngannou przegrał z Miocicem o tytuł w styczniu 2018 roku, pas był broniony tylko cztery razy. "The Predator" chciałby zobaczyć więcej walk o mistrzostwo w wadze ciężkiej i uważa, że niski poziom walk o tytuł szkodzi dywizji. "Gdyby sprawy potoczyły się dalej, to [...]
[...] skos 4x 12><6 Środa: biceps, triceps BICEPS ok szkoda ze nie wrzucile uginanie sztangi stojac jest to mim zdaniem najwazniejsze cw. na biceps 1.Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 2.Sztanga na modlitewniku 3 x 12-15. 3.21 TRICEPS 1.Prostowanie ramion na wyciągu 3x12-8 2.Wyciskanie francuskie sztangielki (oburącz) 3x12-8 3.Wyciskanie [...]
[...] że nie łatwo ją ruszyć. Tu masz coś o technice rozpiętek: http://www.sfd.pl/ROZPI%C4%98TKI_-_co%C5%9B_wi%C4%99cej-t22045.html PRAWIDŁOWA TECHNIKA ĆWICZEŃ NA KLATKĘ Tyle razy przewinęła się już "prawidłowa technika" ćwiczeń na klatkę, że należy już teraz wbić sobie na blachę jej żelazne zasady. Zwłaszcza iż obowiązuje ona w każdym [...]
[...] przez dwie ręce. Oczywiście z bujnięciem i pomącą nogami, ale to będzie wymagało nieco więcej czasu. -Podciąganie b. szerokie (4 powtórzenia)*4 serie Na szerokość dwa razy większą niż rozstaw ramion, sporo szerzej niż zwykle. No i ostatnie powtórzenie ostatniej serii wymagało kopnięcia w powietrze czego bardzo nie lubię :/ -Dipsy (1-2-3)*7 [...]
A ja nie wiem może dzisiaj sobie też dziennik założe, bo w starym tyle spamu... już będe miał jeden przejrzysty wypiski 2-3 razy tygodniowo dodam : ) / wgl już chyba ustaliłem na jakie sw idę, prawdopodobnie skłaniam się do mma bo mam blisko to raz, i kumpel z klasy chce ze mną iść ;-D
[...] do smażenia 5 g B 0 T 4 KCAL 25 B 29 T 6 W 79 KCAL 480 Kolacja: Twaróg 100 g B 25 T 0.5 W 2 KCAL 113 Oliwa z oliwek 10 g B 0 T 8 KCAL 50 warzywo B 200 W 255 T 69 KCAL 2353 Zapotrzebowanie B 168 W 255 T 95 KCAL 2500 czy to jest takie zapotrzebowanie jak Ci wyszło? weź dodaj tłuszczu obetnij białka ileż razy można mówić!!!! za chwilę dalsza część
[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10 stały cieżar Prostowanie ramienia ze sztangielką (zza pleców) 4 serie po 15 powtórzeń ŚRODA Plecy Podciaganie na drażku 2-4 razy Wiosłowanie sztanga w opadzie 12-10-8-8 Martwy Ciąg 12-10-6-6 Wiosłowanie sztangielkami stały ciężar 4 serie Wznosy barków 3-4 x 20 CZWARTEK biceps/przedramie [...]
[...] podzielam dla mnie są to jedne z najlepszych ksiązek, szczególnie przypadł mi do gustu "Sirmalilion" takiej historii chyba nie ma w zadnej innej książce. fakt ze jest trudna w odbiorze i trzeba ją kilka razy przeczytac aby w pelni zrozumiec opowiedzianą tam historie ale naprawde warto Zmieniony przez - everr w dniu 2006-01-19 10:26:34
[...] jakby to utrzymali to awans mieliby prawie w kieszeni...mieliby.Tak czy siak dla Legii jest najlepszy sezon w pucharach od sezonu 1995/1996 jak byli w cwiercfinale LM to 16lat,rok pozniej Widzew jeszcze wszedl,Potem juz dziadostwo Wisla dwa razy byla blisko (2005 Panathinaikos,2011-Appoel) Zmieniony przez - adampatrycy w dniu 2012-02-21 22:26:37
[...] zdarza mi się w dzień zjeść za mało, to dobijam wieczorem, mąż się śmieje, że na jedzenie nie nastarczy dla mnie :))) w tym tygodniu zrobiłam tylko trening C - na dwa razy. marnie, przeprowadzka biura zabiera mi siły życiowe. Dzień 8 - 23.01.2011 MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0b0dd2c8ee554c9c9742c9577f8895b0.png suple te same (wiesiołek, [...]
Koci dziennik 2015
